ପରୀକ୍ଷା ପୂର୍ବରୁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ କାହିଁକି?

ପରୀକ୍ଷା! ଏହି ଶବ୍ଦଟି କେବଳ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ନୁହେଁ ପିତାମାତା ଏବଂ ଅଭିଭାବକମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ | ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ରହିବା ଜରୁରୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଖାଦ୍ୟ କେବଳ ଆମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଇନ୍ଧନ ଯୋଗାଏ ନାହିଁ, ଏହା ଅନେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ କାରକ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |

ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରାଇଟିସ୍, ପେଟରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଏବଂ ଫୁଲିବା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | କେତେକ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ତେଣୁ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରକାର ଏବଂ ପରିମାଣ ଯାହା ପରୀକ୍ଷା ପୂର୍ବରୁ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପଡିବ | ସଠିକ୍ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ କ’ଣ ଯାହା ପରୀକ୍ଷା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରୀକ୍ଷା ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ନିଆଯାଇପାରେ?

ଏଥିପାଇଁ ଆମକୁ ବିଝିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ମାନବ ଶରୀର ସହିତ କ’ଣ ହୁଏ | ବୟସ ନିର୍ବିଶେଷରେ ଯେକୌଣସି ଛାତ୍ରଙ୍କ ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା ଏକ ଚାପର ଅବଧି ଅଟେ, ଆପଣ ପିଲା କି ନା ଆପଣ ନିଜ ଗୁରୁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦେଖାଯାଉଛନ୍ତି ତାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ | ଠିକ୍ ଯେପରି ପରୀକ୍ଷା, ଯାହା ସଠିକ୍ ଯୋଜନା, କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଏବଂ ସଂଗଠିତ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏକ ଭଲ ଡାଏଟ୍ ଛାତ୍ରମାନଙ୍କୁ ଚାପକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଜଣେ ଛାତ୍ର ଖାଉଥିବା ପ୍ରକାର ଛାତ୍ର ଛାତ୍ରୀଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସମୟର ଚିନ୍ତାକୁ ପରିଚାଳନା କରେ |

ପରୀକ୍ଷା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଛାତ୍ରଙ୍କ ଏକାଡେମିକ୍ ଯାତ୍ରାର ଏକ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ଅଂଶ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏଡାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ | ଏହି ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ନିୟମିତ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଭୋଜନ ଏବଂ ସ୍ନାକ୍ସ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ପୁଷ୍ଟିକର ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଜଳଖିଆ ଖାଇବା ଖାଦ୍ୟର ଏକ ଜରୁରୀ ଉପାଦାନ | ଜଳଖିଆ ହରାଇବା ବିଲୋପକାରୀ କାରଣ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ଉପବାସ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ଜ୍ଞାନ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ଜରୁରୀ ଅଟେ |

ଯଦି ନର୍ଭସେସ୍ ଅନୁଭବ ହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ବାନ୍ତି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ ତଥାପି କିଛି ଖାଇବାକୁ ସମୟ ନିଅନ୍ତି | ପରୀକ୍ଷା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଭାରୀ ଏବଂ ଭରପୂର ଜଳଖିଆ ଖାଇବା ଜରୁରୀ | ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରିବ ଏବଂ ପରୀକ୍ଷା ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାଙ୍କ ମାନସିକ ଧ୍ୟାନ ପରୀକ୍ଷାରେ ରଖାଯିବ ଏବଂ କ୍ଷୁଧା ଉପରେ ନୁହେଁ |

ଭୋକିଲା ପିଲା ଅଧ୍ୟୟନରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ହରାଇବ | ଧ୍ୟାନ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ ଏବଂ ପରୀକ୍ଷା ପ୍ରଦର୍ଶନ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ | ତେଣୁ ପିତାମାତା ଭାବରେ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଭୋଜନ ଏବଂ ସ୍ନାକ୍ସ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି | ତୁମ ପିଲାଙ୍କୁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଖାଇବା ସହିତ ଏକ ସୁସ୍ଥ ସମ୍ପର୍କ ବ develop ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କର, ଯେପରିକି ସେମାନେ ପରୀକ୍ଷା ଚାପର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି |

ସେଠାରେ କିଛି ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ସତର୍କତା ବ, ାଇଥାଏ, ସ୍ମୃତିର ସଂରକ୍ଷଣକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଏବଂ ସାଧାରଣ ସୁସ୍ଥତା ବଢ଼ାଇପାରେ | ପରୀକ୍ଷା ଦିନ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପସନ୍ଦରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ଅଣ୍ଡା, ବାଦାମ, କୁଟିଜ ପନିର ଏବଂ ଦହି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

ଏକ ଭଲ ଜଳଖିଆ ମିଶ୍ରଣରେ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ କ୍ଷୀର, ପୋରିଜ୍, ମୁସଲି କିମ୍ବା ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ଜାମ ସହିତ ଟୋଷ୍ଟ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ଶସ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ | ଭାରତୀୟଙ୍କ ପାଇଁ ପନିପରିବା ସମୃଦ୍ଧ ପୋହା, କିମ୍ବା ବାଦାମ ସହିତ ଓଟସ୍, କଦଳୀ, ଆପଲ୍, ମୋତି, ପେପର, ଚିକୋ ଭଳି ଫଳ ଦିଆଯାଇପାରେ | ରାଗି / ସୋଜି ଇଡଲି କିମ୍ବା ଡୋସା ମଧ୍ୟ ଦିଆଯାଇପାରେ | ଶୁଖିଲା ଫଳ ଏବଂ ବାଦାମ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିର ଏକାଗ୍ର ଉତ୍ସ ଏବଂ ଏହାକୁ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ |

ଦହି କେବଳ ପ୍ରୋଟିନରେ ଅଧିକ ନୁହେଁ ବରଂ ଏହା ଏକ ଭଲ ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ ଅଟେ ଏବଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରାଇଟିସ୍, ପେଟ ଫୁଲିବା ଏବଂ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ରୋକିବାରେ ଅନ୍ତନଳୀ ଫ୍ଲୋରାକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ .କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଭଲ, କାରଣ ଏହା ନିଦ୍ରା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରାଇଟିସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |

ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ କମଳା, ବନ୍ଧାକୋବି, ଆପଲ୍ ଏବଂ ଅଙ୍ଗୁର ଏବଂ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି |