ବାରମ୍ବାର ମାନସିକ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ, ତୁରନ୍ତ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଠାରୁ କିଛି ଦୂର କରନ୍ତୁ

ଅଫିସ୍ କାର୍ଯ୍ୟର ଚାପ, ସାମାଜିକ-ପାରିବାରିକ ଦାୟିତ୍ୱ ଯୋଗୁଁ ଚିନ୍ତିତ-ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ବାରମ୍ବାର ଏହିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ପ୍ରତ୍ୟେକ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଉପରେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହେବାର ଅଭ୍ୟାସ, ଅନେକ ସମୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ । ଯଦି ଚାପ-ଚିନ୍ତାର ଏହି ସମସ୍ୟା ସମୟ ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନହୁଏ, ତେବେ ଏହି କାରଣରୁ ଉଦାସୀନତାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିଯାଏ । ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ଗୁରୁତପୂର୍ଣ୍ଣ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଉଦାସୀନତା । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ସମୟରେ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ ।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ ମାନେ କୁହନ୍ତି, ଚିନ୍ତା ଅନେକ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସେହି ସମସ୍ୟାକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ଏହାର ସମାଧାନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଜରୁରୀ । କେତେକ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଚିନ୍ତା ବଢିବାର ଜେନେଟିକ୍ ବିପଦ ଥାଇପାରେ, ଏହିପରି ଲୋକଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବିପଦ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି । ଉଦ୍ବେଗ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କାରଣଗୁଡିକ ଚିହ୍ନଟ କର ଏବଂ ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଲାଭ ପାଇବ ନାହିଁ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ବିଷୟରେ ଏକ ମାନସିକ ରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅ ।

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ ମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆମର ଦୈନଦିନ ଜୀବନର ଅନେକ ଅଭ୍ୟାସ ଚିନ୍ତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ । ଚିନ୍ତା କମାଇବା ପାଇଁ କେଉଁ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇପାରିବ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ।

ଭଲ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ
ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେମାନେ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଚିନ୍ତା ଜନିତ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି । ଏହି କାରଣରୁ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି । ଶୋଇବା ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି ଦୂର କରିପାରିବେ । ଚିନ୍ତାର ସମସ୍ୟାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ଜରୁରୀ ।

କଫିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ
ପ୍ରାୟତଃ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଭାବୁ ଯେ କଫି ଏବଂ ଚା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ କମିଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା କ୍ଷତିକାରକ ଏବଂ ସମସ୍ୟାଜନିତ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ । ଏକ କପ୍ କଫି-ଚା ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅତ୍ୟଧିକ ସମସ୍ୟାକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ । ଅତ୍ୟଧିକ କଫିନ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ତେଜନା ଏବଂ ବାନ୍ତି ଲାଗେ । ଏହା କେତେକ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଚିନ୍ତା ବଢ଼ାଇଥାଏ ।

ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ଠାରୁ ଦୂରତା ରଖନ୍ତୁ
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ ମାନେ କୁହନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି, ସେମାନେ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ ଜନିତ ରୋଗର ଶିକାର ହୋଇପାରନ୍ତି । ଅନେକ ଥର ଆପଣ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ଏହିପରି ପୋଷ୍ଟଗୁଡିକ ସାମ୍ନା କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଚିନ୍ତିତ କରିପାରେ । ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆଠାରୁ କିଛି ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ । ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମେ ତୁମର ବିପଦ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ।