ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଏବଂ ରାତି ପାହିଲେ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାର ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇଗଲାଣି, ତେବେ ଆପଣ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ହୃଦଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ୟୁରୋପୀୟ ହାର୍ଟ ଜର୍ଣ୍ଣାଲରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନ ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରକାଶ କରିଛି। ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁସାରେ, ଯେଉଁମାନେ ରାତି 10 ରୁ 11 ଟା ମଧ୍ୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। (ହୃଦୟଘାତ ରୋକିବା ପାଇଁ ଶୋଇବା ସମୟ) ସବୁଠାରୁ କମ୍ ବୋଲି ଜଣାପଡ଼ିଛି। ତେଣୁ, ଏହି ସମୟକୁ ନିଦ୍ରାର “ସୁବର୍ଣ୍ଣ ଘଣ୍ଟା” କୁହାଯାଏ।
ଶୋଇବା ଏବଂ ହୃଦୟ ସଂଯୋଗ
ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଉଛୁ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ନିଦ ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ଗବେଷଣା ଏହା ପ୍ରତି ଇଙ୍ଗିତ କରେ। ଯେଉଁମାନେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରୁହନ୍ତି, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟାକୁ ବ୍ୟାହତ କରନ୍ତି, ଯାହାକୁ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ କୁହାଯାଏ। ଏହି ତାଳ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହରମୋନ ସନ୍ତୁଳନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଅନିୟମିତ ହୁଏ, ଏହା ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ ଉଭୟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
୮୮,୦୦୦ ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ ଗବେଷଣା କରାଯାଇଛି
ଏହି ନିଷ୍କର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ, ଗବେଷକମାନେ 43 ରୁ 74 ବର୍ଷ ବୟସ୍କ 88,000 ବ୍ରିଟିଶ ବୟସ୍କଙ୍କ ତଥ୍ୟ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରିଥିଲେ। ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଟ୍ରାକର ଡିଭାଇସ୍ ପିନ୍ଧିଥିଲେ ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ନଜର ରଖିଥିଲା। ପ୍ରାୟ 5.7 ବର୍ଷ ଧରି ଚାଲିଥିବା ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରେ, ସେମାନଙ୍କର ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ହୃଦରୋଗର ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ ଥିଲା ଏବଂ ଏହା ଜଣାପଡିଥିଲା ଯେ-
ଯେଉଁମାନେ ରାତି ୧୦:୦୦ ରୁ ୧୦:୫୯ ମଧ୍ୟରେ ଶୋଇଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ସବୁଠାରୁ କମ୍ ଥିଲା।
ଯେଉଁମାନେ ରାତି ୧୧:୦୦ ରୁ ୧୧:୫୯ ମଧ୍ୟରେ ଶୋଇଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବିପଦ ପ୍ରାୟ ୧୨% ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲା।
ମଧ୍ୟରାତ୍ରି ପରେ ଶୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା 25% ଅଧିକ ଥିବା ଦେଖାଯାଇଥିଲା।
ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ଯେଉଁମାନେ ରାତି 10ଟା ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବାକୁ ଯାଉଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବିପଦ ପ୍ରାୟ 24% ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲା, ଯାହା ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବା ଉଭୟ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।
ମହିଳାମାନଙ୍କ ଉପରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ
ଏହି ଗବେଷଣାରେ ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ସାମ୍ନାକୁ ଆସିଛି ଯେ ବିଳମ୍ବିତ ଶୋଇବାର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାଙ୍କ ଉପରେ ଅଧିକ ପଡ଼ିଥାଏ।
ଏହା ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ ମହିଳାମାନଙ୍କର ଜୈବିକ ଘଣ୍ଟା ଏବଂ ହରମୋନ ଚକ୍ର ନିଦରେ ବ୍ୟାଘାତ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ‘ହୃଦୟ–ଅନୁକୂଳ‘ କିପରି କରିବେ?
ଏକ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ – ପ୍ରତିଦିନ ରାତି ୧୦ ରୁ ୧୧ ମଧ୍ୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଟକ୍ସ – ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ୩୦–୬୦ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍, ଲାପଟପ୍ ଏବଂ ଟିଭି ଭଳି ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କର ନୀଳ ଆଲୋକ ନିଦ ଆଣିବା ହରମୋନ୍ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ହାଲୁକା ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ – ଆପଣଙ୍କ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ହାଲୁକା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ 2-3 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ବିଳମ୍ବରେ ଖାଇବା ହଜମ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ ଏବଂ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ – ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଶାନ୍ତ, ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ରଖନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପରଦା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ନିକୋଟିନ୍ ଏଡାନ୍ତୁ – ସନ୍ଧ୍ୟା ପରେ ଚା, କଫି, ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ଏବଂ ଧୂମପାନ ଏଡାନ୍ତୁ।