ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ୩ଟି ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ସହଜ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍; ଆପଣ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ!

ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି କି ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗଣ୍ଠିରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ନିୟମିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ? ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଚାପ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ । ଏହା ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଏବଂ ସର୍ବତ୍ର କରାଯାଇପାରିବ, ତେଣୁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ୩ ଟି ସହଜ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଏକ ତାଲିକା ଜଣାନ୍ତୁ..

ବ୍ୟାକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ୩ଟି ସହଜ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୧ :
*ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ
*ଆରାମ କରିବାକୁ, ହାତର ପାପୁଲିକୁ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ଧୀର, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ
*ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜ ହାତକୁ ପଛକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବାବେଳେ ଉପର ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ
*ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପାଞ୍ଚ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ
*ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ
*ଆପଣ ଏହାକୁ ପାଞ୍ଚଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ଉଚିତ୍

ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୨: ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛାତି ବିସ୍ତାର
ଆଣ୍ଠୁରୁ ଛାତି ବିସ୍ତାର କିପରି କରିବେ:
*ଚଟାଣରେ, ଗୋଡ ବଢ଼ାଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା
*ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଣ, ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ବଙ୍କା କର
*ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ସେତିକି ଗୋଡ ଟାଣନ୍ତୁ
*ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଞ୍ଚ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରେ ଦବାନ୍ତୁ
*ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ
*ସେହିଭଳି, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡରେ କରନ୍ତୁ
*ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଉଭୟ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ
*ଆପଣ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପାଞ୍ଚଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି

ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୩: ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ କିପରି କରିବେ
*ହାତକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ହିପ୍ସ ତଳେ ରଖ ଏବଂ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆରମ୍ଭ କର
*ଭୂମିରେ ତୁମ ପାପୁଲି ସମତଳ କରି ବିସ୍ତାର କରି ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ହାତ ବିସ୍ତାର କର
*ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ବଢାଇବା, ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଛାତି ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଛାଡିଦିଅ, ଯେହେତୁ ତୁମର ହିପ୍ସ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଆଡକୁ ବସିଛି
*ଯଦି ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ନିଜକୁ ଟିକିଏ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଲୋ-ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କମାଇବା ପାଇଁ ପେଟ ତଳେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ
*ଆପଣ ଚାହିଁଲେ ଏହି ପୋଜ୍ ୨୦ ରୁ ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ