ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଫୁଲିଯାଇଥିବା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସୁସ୍ଥ ଅନ୍ତନଳୀ ପାଇଁ ଏହି 5ଟି ଜଳଖିଆ ବିକଳ୍ପ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଦିନର ଭଲ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ହାଲୁକା ନାସ୍ତା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ପ୍ରାୟତଃ, ସକାଳେ ପେଟ ଭାରୀ ହେବା ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଖାଇବା କିମ୍ବା ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥାଏ।ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ସକାଳ ଜଳଖିଆ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଆପଣ ସକାଳ ଜଳଖିଆରେ ଯାହା ଖାଆନ୍ତି ତାହା ସାରା ଦିନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସକାଳେ ପୁରୀ ଏବଂ ସାବଜି କିମ୍ବା ଛୋଲେ ଭଟୁରେ ଭଳି ବିକଳ୍ପ ବାଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଥକାପଣ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

 

 

ତେଣୁ, ସାରା ଦିନ ଉର୍ଜାପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜଳଖିଆ ବାଛିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଫାଇବର, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସରେ ଭରପୂର ଜଳଖିଆ ଆଦର୍ଶ।ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଏହି ଜଳଖିଆ ରେସିପିଗୁଡ଼ିକ ଘରେ ତିଆରି କରିବା ବହୁତ ସହଜ। ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଏହି ରେସିପିଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବୁ। ଆସନ୍ତୁ ଶିଖିବା କିପରି ଏକ ପେଟ-ଅନୁକୂଳ ଜଳଖିଆ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ।

ଜଳଖିଆ

 

ଓଟ୍ସ – ବିହନ ଏବଂ ବେରି

ଯଦି ସକାଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ସମୟ କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଓଟ୍ସ, ବିହନ ଏବଂ ବେରିକୁ ଆପଣଙ୍କର ନାସ୍ତା କରିପାରିବେ। କେବଳ ପୂର୍ବ ରାତିରେ ଓଟ୍ସ, କ୍ଷୀର, ଚିଆ ବିହନ ଏବଂ ମହୁକୁ ଏକାଠି ମିଶାଇ ଫ୍ରିଜରେ ରଖନ୍ତୁ। ତାପରେ, ତାଜା ଫଳ ମିଶାନ୍ତୁ ଏବଂ ସକାଳେ ଏହାର ମଜା ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଦିନ ଶକ୍ତି ଦେବ।

 

ରୁଟି-ବଟର ଏବଂ କଦଳୀ

 

ସକାଳ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ବ୍ରେଡ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ବଟର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବିକଳ୍ପ, କିନ୍ତୁ ବ୍ରେଡ୍ ସହିତ ପିନାଟ ବଟର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ବ୍ରେଡ୍ ଟୋଷ୍ଟ କରିବା ପରେ, ଏଥିରେ ପିନାଟ ବଟର ବିଛାଇ କଦଳୀ ଖଣ୍ଡ ସହିତ ଖାଆନ୍ତୁ।ଏହି ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ନାସ୍ତା ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀ ପାଇଁ ବହୁତ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ ହେବ।

 

ଫଳ ଚାଟ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ।

 

ଆପଣ ନାସ୍ତାରେ ସେଓ, ପପେଇ, କିୱି ଏବଂ କମଳା ପରି ଫଳ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ। ଆପଣ କଖାରୁ, ଅଳସୀ ବିହନ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ବିହନ ମଧ୍ୟ ମିଶାଇ ପାରିବେ। ଲେମ୍ବୁ ଏବଂ କଳା ଲୁଣ ମିଶାଇଲେ ସ୍ୱାଦ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ଏବଂ ପାଚନ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବ।

 

ଟୋଫୁ ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ

ଆପଣ ନାସ୍ତାରେ ଟୋଫୁ ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ। ଏହାକୁ ଏକାଠି ମିଶାଇ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ ଲୌହ ଏବଂ ଫାଇବର ମିଳିଥାଏ। ଏହାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ, ଏକ ପ୍ୟାନରେ ଟୋଫୁକୁ ହାଲୁକା ଭାଜନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାଳଙ୍ଗ, ପିଆଜ ଏବଂ ଗୋଲମରିଚ ପକାନ୍ତୁ।

 

ଚିଆ ପୁଡିଙ୍ଗ୍ |

ଚିଆ ପୁଡିଂ ମଧ୍ୟ ନାସ୍ତା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ। ବାଦାମ କ୍ଷୀର ସହିତ ଚିଆ ପୁଡିଂ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଓମେଗା-3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ମିଳିବ। ଏହାକୁ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ, କେବଳ ଚିଆ ବିହନ ଏବଂ ବାଦାମ କ୍ଷୀରକୁ ମିଶ୍ରଣ କରି ରାତିସାରା ଫ୍ରିଜରେ ରଖନ୍ତୁ।