ତୁମର ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ତିନୋଟି ଶ୍ରେଣୀ ଜାଣନ୍ତୁ

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ- ଚାଲିବା ପରି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯଦି ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସରୁ ଦୂରେଇ ଯାଆନ୍ତି ତେବେ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ । ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବଢ଼ାଇଥାଏ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ, ରକ୍ତଚାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାର ସ୍ତରକୁ ବଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଏହା ଇରେକ୍ଟାଇଲ୍ ଡିସଫଙ୍କସନରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ । ସନ୍ତରଣ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଆପଣ ଦୌଡିବା, ଜଗିଂ ଏବଂ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ।

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ- ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ମଜବୁତ କରେ – ଯେଉଁଥିରେ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହାକି ବ୍ଲେଡରକୁ ସମର୍ଥନ କରେ । ପେଲେଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଉତ୍ତମ ରୂପ । ଏହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ପୀଠକୁ ଧରିଛ । ପ୍ରତିଦିନ ଅନେକ ଥର ପରିସ୍ରା ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟେନସିଂ ଏବଂ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଧୀରେ ଧୀରେ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟେନସନ କରିବାର ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ – 5 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯାଆନ୍ତୁ । ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବ।

ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ତାଲିମ- ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ଅଧିକ ସହଜ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ । ଉନ୍ନତ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଯୋଗ ଏବଂ ପାଇଲେଟ୍ସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । କେତେକ ଯୋଗ ପଦବୀ ମଧ୍ୟ ଯୌନ ସ୍ଥିତିରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇପାରେ । ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବାଛନ୍ତୁ । ଏଥି ମଧ୍ୟରେ ଗୋଡ ବଢାଇବା, ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ପୁସ୍ଅପ୍, ପଲ୍ଅପ୍ ଏବଂ ଡିପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।